情緒與壓力調適是一門日常生活中很重要的一門課程，每個人都擁有不一樣的壓力來源，可能是來自家庭、學業、同儕、經濟…等，而如何學會釋放與紓解它是非常重要的課題，很榮幸邀請到美好蒔光-鍾雅惠諮商心理師，帶領學生透過表達性藝術治療媒材，協助學生覺察與抒發身心壓力。

課程的開始，老師帶領同學放鬆心靈，並以慈心觀的理論：「願我/他今天平安、順心、快樂」，把祝福帶給自己與身邊的人，並讓學生們靜下心來，回到現在這時刻，拋開任何煩心的事。接著透過引導讓學生們寫下自己目前的壓力指數，及解釋壓力的來源可能會來自哪裡?會造成哪一些身體不試的現象等，並藉由壓力與支持的平衡象限圖，讓學生們寫下自己內外在及支持與壓力的分布落點，如外在壓力可能是現實的影響或是他人的期待；內在支持則是自己的特質想法與心情調適較佳，透過此紀錄能讓學生了解自己的壓力狀態，練習壓力找回支持。

而老師也帶領同學體驗自我照顧的七個練習，「慈心觀、正念生活、呼吸練習、適度休息、自我欣賞、美好時光、設立界線」。老師一步一步的引導學生，一起呼吸並放鬆身體，想著在這時間點什麼是最重要的?拋開一切複雜的思緒，引導學生把平靜吸進去，把焦慮吐出來，老師也與學生分享，當你擁有適度的休息時，可以避免多巴胺長期過度分泌而產生疲勞；當你在進行任何事情時，先調整呼吸與情緒，並學會看見自己的美好，建立自我的價值觀，學會自我欣賞，對於任何事物都需要有不同的看法，當人對任何事物都為正面解讀時，有助於「腦內啡」分泌，此分泌並讓人充滿幸福感，能有效緩解壓力。在這氛圍下重新建立對自我的價值觀，好好的欣賞自己的優點，告訴自己夠好就好，我喜歡自己的…，不需要跟別人做比較，對於很多事情也需要設立界線，切斷過多的雜訊，區分別人與我的需要，只承擔屬於自己的部分。

最後老師運用乾燥花束的製作，讓學生們打開視覺、觸覺，一一介紹今天會用到的花材，並請學生以此刻的心境或是對未來的期許，創作出一份給自己的手作禮物，為此刻的生命帶來溫柔與陪伴，並面對挑戰，發展自我照顧的能力，綻放生命的美好精彩，為自己帶來一些祝福與力量！