適度的壓力能促使成長，但日積月裡的壓力，可能在某天突然爆發，會讓人在做任何事情時都感到負面。今天很榮幸再次邀請到美好蒔光-鍾雅惠諮商心理師，帶領學生透過表達性藝術治療媒材，協助學生覺察與抒發身心壓力，進而在創作中自我賦能，更有力量陪伴自身迎接未來生活。

課程的開始，老師帶領同學放鬆心靈，並以慈心觀的理論：「願我/他今天平安、順心、快樂」，把祝福帶給自己與身邊的人，並讓學生們靜下心來，回到現在這時刻，拋開任何煩心的事。接著評估自身的壓力來源，有可能是因為心理、生理或是社會，透過繪畫或文字撰寫方式，回想、檢視並了解身心運作，老師引導學生學習調適的方法。而老師也帶領著同學檢視自己的身心容納之窗，如果你的心裡像是一個容器，你的容納之窗有多大？它像是什麼？學生們開始思考，並與小組內做分享，每個人會因為對不同的事情，而會有不同的容忍標準，如：因為對自己的要求較高，故給予自身的容納之窗可能就僅有布丁湯匙大小，很容易會因為小失誤而造成情緒上的起伏。老師也讓同學們思考，多數是在哪個什麼時候容易超過容納之窗，如果超過負荷了，會如何讓自己回到平穩，同學們給予了許多的回覆，有些人可能依靠美食；有些人睡個覺醒來就好；有些人則是大買特買，各式各樣的解決方式。

老師也帶領學生運用正念生活讓心靜下來，加入呼吸練習：「深深呼吸，好好吐氣」，引導學生把平靜吸進去，把焦慮吐出來，老師也與學生分享，當你擁有適度的休息時，可以避免多巴胺長期過度分泌而產生疲勞；當你在進行任何事情時，先調整呼吸與情緒，並學會看見自己的美好，建立自我的價值觀，學會自我欣賞，對於任何事物都需要有不同的看法，當人對任何事物都為正面解讀時，有助於「腦內啡」分泌，此分泌並讓人充滿幸福感、創造力、平靜感，有效緩解壓力。

最後藉由乾燥花許願球之製作，讓學生們靜下心來，透過創作過程中，整理今天覺察與以前的回憶與經驗，從中「發現」或「感覺」到什麼，將答案、想法、期許或是祝福灌輸於許願球中，給自己一份「心」禮物。